L’ús del mòbil és una part integral de la vida dels adolescents a Lleida, igual que arreu. Tot i que els ofereix connexió social i accés a informació, un ús excessiu pot generar problemes. A Psicoeduca Lleida, proposem algunes estratègies per fomentar un ús saludable.
Riscos d’un ús excessiu del mòbil en adolescents:
- Problemes de son: La llum blava emesa per les pantalles pot interferir amb la producció de melatonina, l’hormona del son.
- Ansietat i depressió: La comparació social a les xarxes i el risc de ciberassetjament poden afectar la salut mental.
- Aïllament social: Un excés de temps online pot reduir les interaccions cara a cara importants per al desenvolupament social.
- Baix rendiment acadèmic: La distracció constant pot dificultar la concentració en els estudis.
- Sedentarisme: Passar moltes hores amb el mòbil redueix el temps dedicat a l’activitat física.
Estratègies per a un ús saludable:
- Establir límits de temps clars: Pacteu amb els vostres fills adolescents un temps d’ús diari i setmanal raonable. Utilitzeu aplicacions de control parental si cal.
- Crear zones i moments “sense mòbil”: Definiu espais com els menjadors o els dormitoris i moments com les hores de menjar o abans d’anar a dormir com a zones lliures de mòbils.
- Fomentar activitats alternatives: Animeu els vostres fills a participar en esports, aficions, activitats artístiques o a passar temps amb amics en persona.
- Predicar amb l’exemple: Els adolescents observen els hàbits dels seus pares. Intenteu limitar el vostre propi ús del mòbil, especialment en moments familiars.
- Educar sobre la privacitat i la seguretat online: Parleu amb ells sobre els riscos de compartir informació personal i com protegir-se del ciberassetjament.
- Promoure la consciència de l’ús: Animeu els adolescents a reflexionar sobre quant temps passen al mòbil i com els fa sentir. Hi ha aplicacions que poden ajudar a fer un seguiment de l’ús.
- Buscar ajuda professional si és necessari: Si l’ús del mòbil està generant conflictes o afectant negativament la vida del vostre fill, no dubteu a contactar amb Psicoeduca Lleida per obtenir orientació.
A Psicoeduca Lleida, la nostra psicopedagoga Gemma Llovera pot oferir suport tant als adolescents com a les famílies per gestionar l’ús de la tecnologia de manera saludable.
ES 
CA